الاكتئاب: حالة شائعة جدًا
يشتكي الكثير من الناس من كونهم في مزاج كئيب بسبب الإجهاد اليومي ، والتعب المستمر ، وما إلى ذلك. عادة ، يهرب هؤلاء الأشخاص من رادار الطبيب لأنهم لا يعانون من جميع الأعراض التي من شأنها تشخيص الاكتئاب الحقيقي. وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، يجب أن يشمل تشخيص الاضطراب الاكتئابي الشديد خمسة أو أكثر من الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والتي تستمر لمدة أسبوعين ، مع عارض واحد على الأقل متعلق بالمزاج ، وفقدان الاهتمام أو عدم المتعة. وتتعلق المعايير الأخرى بتغيير الوزن ، والأرق أو النوم الزائد ، وعدم القدرة الجسدية على إنجاز التحديات الرياضية ، والتعب المتكرر ، وصعوبة التركيز ، والشعور بانعدام القيمة ، والذنب، الأفكار المظلمة والمفرطة والرغبة في الانتحار ، إلخ
هل لاحظت أنه قد يكون لديك واحد أو أكثر من الأعراض المذكورة في هذه القائمة؟ لكي يتم إثبات الاكتئاب ، يجب أن تسبب الأعراض الملحوظة ضائقة كبيرة سريريًا أو ضعفًا في المجالات الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من مجالات النشاط. من المحتمل أنك تعاني من اضطراب اكتئاب بسيط. ومع ذلك ، لا ينبغي التقليل من هذه الأعراض ، حتى لا تتطور إلى اكتئاب شديد
الاكتئاب: مرض يعزل المصابين به
في كثير من الأحيان ، عند استخدام مصطلح الاكتئاب ، عادة ما يكون هناك وصمة اجتماعية مرتبطة به (اقتصادية وطبية). الناس خائفون وغير مرتاحين لكلمة "اكتئاب" ، هناك الكثير من المخاوف المرتبطة بهذا المصطلح ، لذلك يجب أن تكون حذرًا نسبيًا عند استخدام هذا المصطلح.
كيف أعرف أن معنوياتي متدنية تنذر بالاكتئاب؟
في حالة "الاكتئاب" ، لا يذهب معظم الناس إلى الطبيب أو المعالج للحصول على حل لأن هذا الشعور شائع جدًا ، حتى أنه يعتبر طبيعيًا لأنه غالبًا ما يرتبط بشيء شخصي وحميم للغاية. . هذا لأنه قد يكون لديك عدة أعراض من القائمة المذكورة أعلاه ، لكنها لا تدوم طويلاً ، وسيختفي قلقك سريعًا. إذا ظهرت جميع هذه الأعراض في نفس الوقت ، فسوف تمنعك من ممارسة حياتك اليومية. يمكن أن يرتبط انخفاض الروح المعنوية أيضًا بالتغيرات الهرمونية أو يشير إلى أن بعض الأعضاء معطلة ، ومن هنا تأتي أهمية مشاركة هذه الأعراض مع المعالج الطبيعي
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من مزاج منخفض / اكتئاب؟
إذا لم تكن على ما يرام ، فالشيء الأكثر أهمية هو عدم المعاناة في صمت ، من خلال مشاركة ما تشعر به مع أخصائي أو شخص تعرفه أولاً. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فلا يجب أن تتسرع في استشارة الطبيب لوصف مضادات الاكتئاب. لا يتعلق الأمر بتقليل هذه المعاناة عند التعرض لها ، فهي تستحق مزيدًا من الاهتمام لأنها تؤثر على صحتك
ما هي الحلول لتحسين المزاج؟
هناك العديد من الخيارات التي لا توجد بالضرورة على أرفف الأدوية. يمكن أن يكون لبعض التغييرات الغذائية تأثير عميق على الحالة المزاجية ، مثل السيروتونين ، "هرمون السعادة" الشهير (الذي يُنتَج ويُخزَّن في القناة الهضمية) والذي يعزز النوم ويمنع القلق
التمارين تهدف إلى زيادة إفراز الإندورفين (هرمونات المتعة) ، وقد تبين أن بعض الأطعمة (الموز ، والشوكولاتة ، واللوز ، وما إلى ذلك) وكذلك بعض النباتات يمكن أن توازن بين الاختلالات الهرمونية ، وتحسن المزاج ، وزيادة القدرة على التركيز. هذا هو الحال مع نباتات مثل نبتة سانت جون ، والزعفران ، والجينسنغ ، وبلسم الليمون ، والقلنسوة ، إلخ
أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن نبتة العرن المثقوب فعالة في تخفيف أعراض الاكتئاب. خذ على سبيل المثال هذه الدراسة التي أجريت في ألمانيا على ما يقرب من 1500 مريض اكتئاب تناولوا عشبة سانت جون لمدة 12 أسبوعًا ... بنهاية هذه الدراسة ، انخفضت الأعراض المرتبطة بالاكتئاب بشكل كبير
الوخز بالإبر والاستشارات النفسية مفيدة جدًا أيضًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب
الخلاصة :
عقلك مهم ، ولا ينبغي إغفال معنوياتك المنخفضة. تحدث إلى طبيب العلاج الطبيعي الخاص بك حتى يحيلك إلى علاج طبيعي أو حل طبي صحي للتغلب عليه
