نصائح لتخفيف تقلصات الساق في الليل

من بين الأسباب التي يمكن أن تؤثر على ليلة هادئة فهي تقلصات الساق. مؤلمة بشكل خاص ويمكن أن تسبب عدم الراحة أثناء النوم أو في الليل. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد بعض النصائح في تجنب تلك التقلصات

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب هذا الشعور المؤلم. تعرف على كيفية تخفيف تقلصات الساق في الليل باتباع هذه النصائح للحصول على نوم عميق ومريح وغير مؤلم

الراحة و النوم العميق هما حجر الزاوية للصحة الجيدة. ولسبب وجيه ، اذ يحدث انذاك تجديد الخلايا وتهدئة الجهاز العصبي. يمكن لتشنجات الساق أن تضعف النوم وتسبب استيقاظًا متكررًا ، مما يؤثر على جودة الليل. لحسن الحظ ، هناك نصائح للتغلب على هذه الظاهرة والحصول على الاسترخاء الجسدي التام أثناء النوم

تقلصات الساق الليلية ، كيف تظهر ؟

أن التشنجات الليلية تظهر عادة في عضلة الربلة ويمكن أن تنتشر إلى القدمين أو أصابع القدم. تنبع هذه الظاهرة من تقلص عضلي لا إرادي لا ينطوي بالضرورة على مجهود بدني ، كما أنه متقطع. هذا التقلص مؤلم ويمكن أن يجمد العضلات لبضع ثوان إلى عدة دقائق. يمكن أن يزيد العمر أيضًا من معدل تكرارها

ما هي العوامل التي تعزز التشنجات الليلية؟

في حين أن بعضها قد يكون غير مفسر ، إلا أن هناك أسبابًا لحدوثها المنتظم. الوقوف لفترة طويلة أو ممارسة العمل الجسدي المستمر لفترة طويلة يمكن أن يسرع ظهورها. يقول الأخصائي إن عدم شرب كمية كافية من الماء ، مع اتباع نظام غذائي منخفض في الألياف والأملاح المعدنية بالاضافة الى استهلاك بعض الأدوية أو حدوث امراض مثل الاعتلال العصبي، تؤدي إلى تعزيز تقلصات العضلات في الليل. من الضروري أن تستشير أخصائيًا إذا كنت تواجه هذه المضايقات بانتظام.

نصائح لمحاربة تقلصات الليل

تمدد الأطراف

التمدد عادة جيدة يجب تبنيها حتى لو لم تكن تمارس الرياضة. هذا يسمح لك بتخفيف الضغط على العضلات ومنع ظهور هذه المضايقات التي تحدث أيضًا في الليل. أثناء الجلوس ، قم بتمديد كلا الساقين. يجب أن تشير أصابع القدم للأعلى ويمكنك مساعدة نفسك بيديك. يمكنك أيضًا لمس قدميك مع وضع يديك رأسًا على عقب. يخفف هذا التمرين الضغط على العمود الفقري وكذلك الأطراف السفلية. لإنهاء الآلام ، قم بتدليك المناطق الأكثر تأثراً.

عادات للاسترخاء

لمنع آلام الساق ، لا يوجد شيء مثل عادات الاسترخاء. لذلك فإن الاستحمام بالماء الساخن هو علاج طبيعي مثالي لمنع ظهور التقلصات في جميع أنحاء الجسم. ستقضي درجة الحرارة على التوترات العضلية المتراكمة خلال النهار.

نصيحة أخرى: يمكن لأولئك الذين غالبًا ما يتأثرون بهذه المشكلة اختيار الأحذية المريحة للحصول على راحة أفضل في المشي

التغذية الجيدة

كل طعام نأكله يلعب دورًا في أجسامنا. لمحاربة تقلصات الليل ، يوصى بتنويع النظام الغذائي وإعطاء مكان الصدارة للمغنيسيوم ، وهو معدن يهدئ التوتر العضلي والعصبي

النشاط البدني

في حين أن التمرين يمكن أن يسبب تقلصات ، فإن النشاط البدني المنتظم هو أفضل طريقة لمنعها. بمجرد أن تعتاد على الحركة ، ستكون عضلاتك قوية بما يكفي لتجنب هذا الألم. تأكد أيضًا من شرب السوائل بانتظام أثناء التمرين. تؤمن لك عادة شرب الماء عند الاستيقاظ من النوم بفوائد عديدة

تحمية العضلات

بالنسبة للرياضيين ، يلزم اتخاذ إجراءات معينة. يجب إتقان الحركات وتنفيذها بشكل صحيح ، باستخدام المعدات المناسبة. يعد الإحماء قبل التمرين ضروريًا أيضًا ، دون نسيان زيادة شدة التمارين التي يتم إجراؤها تدريجياً حتى لا ترهق العضلات فجأة