يبحث الجميع عن الاسترخاء والانتعاش بعد يوم طويل ومرهق، تستطيع القيلولة الصحيحة أن تفي بالغرض وتعيد النشاط والحيوية للأشخاص في منتصف يومهم.
في هذا المقال سوف نتعرف على قيلولة الطاقة ووقتها الصحيح وكذلك فوائد القيلولة.
قيلولتك من أجل الطاقة
وفقاً للتقارير الواردة من مركز بيو للأبحاث فإن القيلولة ليست فقط للأطفال الصغار ولكنها ضرورية كذلك للبالغين.
يقول شانون ميك كاو رئيس قسم أمراض الرئة وطب النوم في هونولولو إن بعض الأفراد حاجتهم ماسة للقيلولة النهارية وذلك لتعويض ساعات الأرق الليلي.
تعرف الدكتورة صفية خان طبيبة مختصة في اضطرابات النوم وأستاذة مساعدة في قسم طب الأسرة والمجتمع، القيلولة هي غفوة قصيرة تكون مدتها أقل من نصف ساعة.
هل القيلولة صحية؟
يقول الدكتور ألكس ديمترو طبيب نفسي في مينلو بارك نعم إن القيلولة صحية ولكن يجب اتباع التعليمات الصحيحة للقيلولة وإلا سيكون لها أثر سلبي على النوم بالليل.
يقول الخبراء إن القيلولة يجب ألا تزيد عن نصف ساعة وإلا سيدخل الجسم في حالة نوم عميق والاستيقاظ من النوم العميق من الممكن أن يصيب الفرد بالترنح بناءاً على توجيهات مؤسسات النوم.
تقول الدكتورة صفية خان إن هذه الحالة من الترنح تسمى خمول النوم وفيها يشعر الجسم بالحاجة إلى النوم فترات أطول وذلك بسبب أن المخ قد دخل في مرحلة النوم العميق بالفعل.
تضيف الدكتورة صفية خان يعتبر الالتزام بالفترة المناسبة للقيلولة هو السبيل الصحيح لحماية الجسم من الخمول، وإن القيلولة القصيرة هي قيلولة الطاقة القوية والتي لا تزيد عن 30 دقيقة.
فوائد قيلولة الطاقة
هناك الكثير من فوائد قيلولة الطاقة للفرد ومن بين هذه الفوائد ما يلي:
الانتعاش: تمنح الجسم حالة من الانتعاش والمزيد من التركيز بقية اليوم، وتقول الدكتورة خان إن القيلولة تعطي مزيد من الراحة والتركيز لمدة 6 ساعات بعد الاستيقاظ من القيلولة.
الاسترخاء: تقوم قيلولة الطاقة بالمساعدة في التخلص من التعب والشعور بالاسترخاء باقي اليوم وذلك لما تقوم به قيلولة الطاقة من تحسين الحالة المزاجية، ويعلق الدكتور شانون ميك كاو إن قيلولة الطاقة هامة لكثير من الفئات مثل الطيارين والسائقين لإعادة شحن طاقاتهم خلال اليوم وتفادي تعرضهم للحوادث بسبب النعاس.
المناعة: يمكن أن تساعد قيلولة الطاقة في تعزيز الجهاز المناعي وتقليل حالة التوتر، وفي دراسة أجريت في فبراير 2015 جاءت نتائجها بأن قيلولة مدتها نصف ساعة تستطيع أن تزيل التوتر وترفع القدرة المناعية للبالغين.
صحة القلب: يمكن أن تساعد قيلولة الطاقة في الحفاظ على صحة القلب وفي دراسة حديثة في ديسمبر 2019 نشرت في مجلة القلب وجد أن المشاركين الذين ينالون قسطاً من قيلولة الطاقة ولو مرتين فقط في الأسبوع تقل فرصة إصابتهم بأمراض القلب والشرايين.
قيلولة الكافيين
يقوم البعض بالتلاعب مع قيلولة الطاقة، حيث يقومون بتناول القهوة أو أي مصدر للكافيين مباشرة قبل النوم، وتعلق الدكتورة خان هنا على هذه الحيلة بأن القهوة سوف يتم امتصاصها في الجسم ويبدأ الكافيين في العمل على الاستيقاظ.
في دراسة في أكتوبر 2020 أتاح الباحثون للمشاركين ارتشاف حوالي 200 ملغ من الكافيين قبل النوم بحوالي نصف ساعة، ووجد أن هؤلاء الأشخاص استطاعوا الانتباه بعد الاستيقاظ من القيلولة أسرع وأكثر تركيزاً بالنسبة لمن لم يشربوا الكافيين قبل النوم.
قيلولة الطاقة وكيفية الاستفادة منها
يتساءل الكثير هل يمارس قيلولة الطاقة بشكل صحيح أم لا، والجواب دائماً يكون أنه في حالة إذا ما حصل الجسم على عدد 7 إلى 9 ساعات من النوم بالليل فذلك يعني أن الفرد يحصل على قيلولة الطاقة بشكل جيد وأن الفرد يشعر بالراحة عند الاستيقاظ.
تقول الدكتورة صفية خان إن قيلولة الطاقة يحتاجها بشدة عمال الورديات وخاصة من يقتضي نظام عملهم اليقظة وعدم النعاس للحفاظ على سلامتهم مثل سائقي الشاحنات الكبيرة أو الجراحين المقبلين على أداء جراحة دقيقة.
نصائح للاستفادة من قيلولة الطاقة
حتى يستطيع الفرد الاستفادة من قيلولة الطاقة هناك بعض التعليمات والنصائح منها:
يجب أن تكون القيلولة في وقت بعيد عن وقت النوم الليلي.
يفضل أن تكون القيلولة في منتصف الفترة بين الاستيقاظ وبين وقت الذهاب للنوم.
ضبط المنبه لمدة 10 وحتى 20 دقيقة وذلك للتأكد من الاستيقاظ في حالة انتباه بدلأاً من الاستيقاظ في حالة خمول وترنح.
اختيار المكان المناسب للراحة، وينصح باختيار نفس بيئة النوم الليلي ويقول الخبراء إن غرفة النوم المعتادة هي المكان الأنسب.
يمكن لغطاء العين وسدادات الأذن أن تساعد في نوم سريع وفعال أثناء القيلولة.
يجب أن يدرك الناس أن قيلولة الطاقة ليست مناسبة في كل الحالات ولكل الناس، فهناك البعض الذي يستيقظ من قيلولة الطاقة وهو مرتبك وفي حالة توتر.
